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Cinco maneiras de praticar a atenção plena quando você está ocupado

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Nem sempre temos tempo para uma prática formal de meditação. Veja como você pode praticar mindfulness, mesmo em seus dias mais ocupados.

Há dias em que a vida simplesmente não facilita a parada e o tempo para um longo período de meditação.

Mas por que deixar isso impedir você de injetar a atenção plena em sua vida durante o dia?

Estar atento ao longo do dia não é sobre fazer tudo como se você estivesse lidando com um delicado vaso de porcelana.

É mais sobre fazer pausas curtas do momento de pensamentos persistentes que podem levar a um estresse desnecessário.

Aqui estão cinco sugestões para doses rápidas de mini-pausas refrescantes espalhadas pelo seu dia:

1. Comece o seu dia com uma pausa

Quando você for lavar-se pela manhã, ao se olhar no espelho, use-o como uma chance de respirar conscientemente três vezes antes de começar seus motores mentais.

Então, enquanto escova os dentes, vá devagar e preste atenção, usando a sensação para trazer sua atenção para atração para começar a acelerar seus pensamentos sobre o dia que está começando.

meditação diária
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2. Saboreie seu café da manhã

Quando você está tomando o café da manhã, você vai saboreá-lo mais e apreciá-lo melhor se beber, ocasionalmente fazendo pausas para experimentar toda a sensação do que você está fazendo.

Esse pequeno ato pode ajudar a definir o tom do dia: use seus sentidos para trazer você de volta ao seu corpo.

Esse pequeno ato pode ajudar a definir o tom do dia: use seus sentidos para trazer você de volta ao seu corpo.

3. Dê um passeio consciente

Em algum momento todos os dias, – mesmo que seja apenas em torno de sua casa ou escritório – prestando atenção total a cada degrau enquanto seu pé atinge o solo, e o outro pé levanta, balança e pousa.

Se você puder fazer a caminhada um pouco mais longa, você fará algum exercício enquanto também sai da cabeça e entra em seu corpo por alguns minutos.

Se a caminhada for no caminho para a yoga, uma aula de ginástica, ou um mergulho, tanto melhor!

4. Pratique o ato de comer com gratidão

Na sua refeição da noite, reserve um momento para agradecer por ter uma refeição e pensar um pouco sobre todas as pessoas necessárias para tornar isso possível.

Este pequeno momento de gratidão pode mudar sua atitude para desfrutar de um pequeno banquete ao invés de apenas acabar com a refeição.

Se você estiver comendo com outras pessoas, veja se consegue incluí-las para fazer uma pausa no início e fazer uma pausa nos celulares.

5. Devagar antes de dormir

Com os pés no chão antes de se deitar completamente.

Basta levar de 3 a 5 minutos para seguir a respiração à medida que ela se apaga, notando os pensamentos e permitindo que eles se dissolvam, retornando à respiração.

Agora, descanse um pouco.

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