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Como Faço para Trazer Mais Atenção para Minha Vida?

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Você já começou a comer uma casquinha de sorvete, deu uma lambida ou duas, depois notou que tudo o que você tinha era um guardanapo pegajoso na mão?

Ou foi a algum lugar e chegou ao seu destino apenas para perceber que você não notou nada ou alguém que você conheceu ao longo do caminho? Claro que você tem!

Esses são exemplos comuns de “negligência”, ou, como dizem algumas pessoas, “participar do piloto automático”. O que pode levá-lo a se perguntar – como posso trazer mais atenção à minha vida cotidiana?

Todos nós caímos em hábitos de mente e corpo, de atenção e desatenção, que resultam em não estarmos presentes para nossas próprias vidas. As conseqüências dessa desatenção podem ser muito caras.

Elas podem resultar na perda de algumas coisas realmente boas e também em ignorar informações e mensagens realmente importantes sobre nossa vida, nossos relacionamentos e até sobre nossa própria saúde.

Todos nós caímos em hábitos de mente e corpo, de atenção e desatenção, que resultam em não estarmos presentes para nossas próprias vidas.

Um antídoto importante para essa tendência de “desligar-se”, para ir em “piloto automático”, é praticar a atenção plena. Praticar mindfulness significa prestar atenção mais cuidadosa de um modo particular.

Todos nós temos a qualidade da atenção plena em nós. É a qualidade da consciência nua que sabe o que está aqui no momento presente. A atenção plena sabe o que está acontecendo do lado de fora e também dentro de nossa própria pele.

Atenção para Minha Vida
Meditação

6 dicas simples para praticar a atenção plena todos os dias

  1. Permita que sua mente vagueie . Especialmente se você praticar até mesmo algumas respirações ou por alguns minutos. Pratique bondade e paciência consigo mesmo quando isso acontecer e gentilmente retorne a consciência para a sensação de respiração.
  2. Observe qualquer tendência a ser duro consigo mesmo ou a sentir-se frustrado ou fracassado. Veja esse tipo de julgamento como apenas outro tipo de pensamento e gentilmente devolva a atenção à respiração.
  3. Abrace o relaxamento , especialmente se você praticar até mesmo algumas respirações ou por alguns momentos. Esse sentimento descontraído é um aliado. Ajuda-nos a estar mais presentes, mais conscientes. Relaxamento sozinho não é o que mindfulness é sobre, no entanto! É sobre estar presente com consciência.
  4. Espere notar mais coisas, incluindo coisas mais dolorosas. Isso é realmente um progresso. Você não está fazendo nada de errado! Muito pelo contrário, você está aumentando a atenção para todas as coisas. Quando você começar a notar as coisas dolorosas , veja se consegue se manter com compaixão e bondade, e continue a trazer uma percepção aberta para a experiência que está se desdobrando.
  5. Pratique ficar presente. Por não se afastar das coisas dolorosas em nossas vidas, podemos aprender a permanecer abertos a todas as possibilidades em cada situação. Isso aumenta nossas chances de cura e transformação para enfrentar a dor que enfrentamos. E também nos dá um jeito de estar com essas situações quando não há mais nada que possamos fazer para “fugir da dor”, mas precisamos encontrar um jeito de estar com ela. Podemos descobrir que a qualidade da atenção plena não é destruída ou prejudicada pelo contato com a dor, que ela pode conhecer a dor de forma tão completa e completa quanto qualquer outra experiência.
  6. Tenha cuidado para não tentar demais. Não tente fazer nada acontecer, ou alcançar estados especiais ou efeitos especiais! Simplesmente relaxe e preste tanta atenção quanto puder ao que está aqui agora. Seja qual for a forma que tome. Permita-se experimentar a vida diretamente à medida que esta se desenrola, prestando atenção cuidadosa e aberta.

Como a atenção nos ajuda a estar mais presentes

Nossas reações aos eventos estressantes de nossas vidas podem se tornar tão habituadas que elas ocorrem essencialmente fora de nossa consciência, até que, por causa de disfunção física ou emocional ou psicológica, não podemos mais ignorá-las.

Essas reações podem incluir tensionar o corpo, experimentar estados emocionais dolorosos, até mesmo pânico e depressão, e ser prisioneiro de hábitos de pensamento e

Tudo o que temos a fazer é estabelecer a atenção no momento presente e nos permitir estar com o que está aqui.

Assim, podemos praticar a atenção plena e nos tornar mais presentes. Tudo o que temos a fazer é estabelecer a atenção no momento presente e nos permitir estar com o que está aqui. Para descansar na consciência do que está aqui. Prestar atenção sem tentar mudar nada.

Deixar-nos tornar-nos mais profundamente e completamente conscientes do que é que estamos sentindo. E estar com o que estamos experimentando. Descansar nesta qualidade de ser, de estar consciente, a cada momento, à medida que nossa vida se desenrola.

E, na medida em que podemos praticar “ser” e nos tornar mais presentes e mais conscientes de nossa vida e de nossa vida, o “fazer” que fazemos a respeito de tudo isso será mais informado, mais responsivo e menos impulsionado pela hábitos de reação e desatenção .

Faça o esforço! Sempre que você pensar nisso no seu dia ou da noite, lembre-se de que você pode ser mais atento. Veja por si mesmo como seria prestar mais atenção e permitir-se experimentar diretamente o que está aqui, especialmente incluindo o que está aqui em seu próprio corpo, coração e mente.

Como praticar a atenção plena ao longo do dia

Existem três maneiras simples de adicionar mais atenção à sua vida diária:

  1. Ao iniciar uma nova atividade (iniciar uma reunião com 2 minutos de silêncio e atenção na respiração, ou fazer algumas respirações conscientes antes de entrar no quarto de um paciente, ou um foco na respiração antes de iniciar sua rotina de exercícios, existem algumas possibilidades).
  2. No meio de uma situação ou processo em andamento (chamando a atenção para a respiração, ou para as sensações que surgem enquanto se lava a louça , , anda o cão, faz um trabalho , etc.)
  3. Ou quando você está apenas esperando, entre as coisas no horário (gentilmente trazendo atenção para a respiração ou os sons ou as sensações ou as visões ou até mesmo os pensamentos enquanto em um sinal vermelho, em uma linha no ponto de ônibus ou mercearia, ou esperando que alguém chegue).

Nessas situações, use a sensação da respiração como a “âncora” para a consciência no momento presente. Estabeleça a atenção plena no foco estreito de apenas a sensação de respiração.

Permita-se sentir a respiração enquanto entra e sai e a pausa entre entrar e sair. Não tente controlar a respiração. Simplesmente deixe ir e vir. Traga tanta atenção, tão completa e continuamente quanto possível, à sensação direta da respiração.

Depois de algum tempo, se você desejar, quando tiver estabelecido uma percepção da sensação de respiração, poderá ampliar o foco para incluir todas as sensações corporais junto com a sensação de respiração.

Mais uma vez, não tentando mudar nada. Simplesmente permita-se sentir e estar ciente das mudanças de sensações no corpo.

Depois de algum tempo, novamente, se desejar, você pode ampliar ainda mais o foco para incluir tudo o que está presente. Isso significa o que você está ouvindo, vendo, saboreando, cheirando, tocando ou até mesmo pensando.

Apenas pratique estar com essas diferentes experiências conforme elas se desdobram. Permitindo-se sentir sua vida neste momento. Descansando na atenção plena, a consciência sem coração aberto do que está aqui neste momento.

Toda vez que você se sentir perdido, confuso ou frustrado, estreite suavemente o foco e volte a atenção para a sensação da respiração. Você pode ter que fazer isso com freqüência. Está tudo bem. Ou você pode querer concentrar-se principalmente na respiração, especialmente se for novo na meditação. Isso também está bem.

O importante é a qualidade da consciência que você traz para o momento. Um momento de plena consciência, uma respiração quando estamos verdadeiramente presentes, pode ser bastante profundo. Veja por si mesmo.

Você pode praticar a atenção plena dessa maneira ao longo do dia e da noite. Pratique por algumas respirações de cada vez, mesmo que por alguns momentos conscientes.

E, se desejar, você pode tornar isso uma prática de meditação mais “formal” , deixando de lado algum tempo (de alguns minutos a uma hora ou mais, como desejar) livre de outras atividades ou distrações para dedicar atenção total a simplesmente estar presente, tendo em mente o que está presente.

Com o tempo, você pode descobrir que a prática “formal” apóia e fortalece sua capacidade de praticar “informalmente” durante o dia e a noite em diferentes situações.

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