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Como Usar A Respiração Para Fortalecer Sua Mente

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Mente e respiração – uma mudança em um afeta o outro. Podemos treinar a respiração para influenciar nosso estado emocional e afrouxar o aperto do estresse e da ansiedade.

Como você está respirando pode dizer algo sobre seu atual estado de espírito – talvez você esteja se sentindo muito bem, pensando em coquetéis de happy hour com colegas.

Ou talvez você esteja se sentindo um pouco estressado, tentando encerrar tudo antes que o dia de trabalho termine.

Para não dizer que todo o estresse é ruim, mas se você está correndo em alta octanagem o tempo todo, você pode facilmente se tornar um candidato para

A respiração nos restaura e nos ajuda a economizar energia para aqueles grandes momentos em que precisamos mais de nossos recursos mentais.

Sabemos que o estresse de curto prazo pode ser ótimo. Pode realmente ajudá-lo a cumprir um prazo e a mobilizá-lo.

No entanto, se depender disso dia após dia, descobrirá que seu corpo está desgastado, seu sistema imunológico. o sistema é afetado e até mesmo sua mente, sua atenção e sua memória ficam prejudicadas por meio desse.

É aí que entra a respiração: ela nos restaura e nos ajuda a economizar energia para aqueles grandes momentos em que precisamos mais de nossos recursos mentais.

Abaixo, veja a ligação entre emoções e respiração, e como você pode treinar-se para introduzir mais calma em seu dia.

Como usar a respiração para fortalecer sua mente
Como usar a respiração para fortalecer sua mente

Tente isto: usando a respiração para se acalmar

Enquanto a respiração funciona como um barômetro de como você está se sentindo, também é uma ferramenta: use técnicas de respiração na meditação e mude seu estado emocional – particularmente útil se você estiver sob pressão.

“Nossa respiração pode mudar significativamente o estado de nossa mente”.

Normalmente, se estamos em um momento de estresse muito alto, é muito difícil nos convencermos disso …

É muito desafiador mudar sua mente com sua própria mente, seus pensamentos com seus próprios pensamentos.

No entanto, se você acalmar seu sistema nervoso, que é o que fazemos com a respiração, então sua mente pode começar a se acalmar também.

Você pode aliviar o estresse usando essa :

  1. Comece por encontrar uma posição confortável, como sentar-se ereto em uma cadeira ou deitado de costas. Comece a observar sua respiração assim como é.
  2. Coloque sua mão direita em seu esterno (esterno) no centro do seu peito . Coloque a mão esquerda de modo que o polegar fique abaixo do umbigo. Continue a respirar normalmente e observe se você está respirando mais em sua mão direita ou esquerda.
  3. Tente respirar em sua mão direita que está descansando no meio da parte superior do tórax. Sem forçar a respiração, veja como é respirar no espaço abaixo de sua mão direita. O que você percebe? Você pode diminuir a sua inalação ou isso é difícil ou desconfortável? Continue observando por 10 a 20 respirações. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações e expirações profundas e volte a respirar normalmente por cerca de um minuto.
  4. Em seguida, tente respirar apenas em sua mão esquerda que está descansando em seu abdômen. Sem forçar a respiração, veja como é respirar no espaço abaixo de sua mão esquerda. O que você percebe? Continue observando por 10 a 20 respirações. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações e expirações profundas e volte a respirar normalmente por cerca de um minuto.
  5. Agora, tente respirar metade da sua inalação em sua mão direita, pare por um segundo ou dois, depois respire o restante no espaço abaixo de sua mão esquerda e faça uma pausa. Em seguida, expire de baixo para cima, primeiro liberando o ar abaixo de sua mão esquerda e, em seguida, permitindo que a expiração continue de baixo da mão esquerda para a mão direita, subindo e descendo pelo nariz ou pela boca. Continue observando por 10 a 20 respirações. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações e expirações profundas e volte a respirar normalmente por cerca de um minuto.
  6. Finalmente, tente respirar profundamente e de cima a baixo enquanto inspira e de baixo para cima enquanto expira, sem pausar. Se possível, veja se você pode retardar a expiração para que ela seja mais longa que a inalação. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações profundas e exalações e volte a respirar normalmente por um minuto ou mais.
  7. Observe como você se sente. O exercício foi simples ou difícil? Respirar devagar e totalmente parece normal para você? Como você se sente fisicamente? Emocionalmente? Energeticamente?

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