Como Usar A Respiração Para Fortalecer Sua Mente
Mente e respiração – uma mudança em um afeta o outro. Podemos treinar a respiração para influenciar nosso estado emocional e afrouxar o aperto do estresse e da ansiedade.
Como você está respirando pode dizer algo sobre seu atual estado de espírito – talvez você esteja se sentindo muito bem, pensando em coquetéis de happy hour com colegas.
Ou talvez você esteja se sentindo um pouco estressado, tentando encerrar tudo antes que o dia de trabalho termine.
Para não dizer que todo o estresse é ruim, mas se você está correndo em alta octanagem o tempo todo, você pode facilmente se tornar um candidato para
A respiração nos restaura e nos ajuda a economizar energia para aqueles grandes momentos em que precisamos mais de nossos recursos mentais.
Sabemos que o estresse de curto prazo pode ser ótimo. Pode realmente ajudá-lo a cumprir um prazo e a mobilizá-lo.
No entanto, se depender disso dia após dia, descobrirá que seu corpo está desgastado, seu sistema imunológico. o sistema é afetado e até mesmo sua mente, sua atenção e sua memória ficam prejudicadas por meio desse.
É aí que entra a respiração: ela nos restaura e nos ajuda a economizar energia para aqueles grandes momentos em que precisamos mais de nossos recursos mentais.
Abaixo, veja a ligação entre emoções e respiração, e como você pode treinar-se para introduzir mais calma em seu dia.
O que vai ler no artigo
Tente isto: usando a respiração para se acalmar
Enquanto a respiração funciona como um barômetro de como você está se sentindo, também é uma ferramenta: use técnicas de respiração na meditação e mude seu estado emocional – particularmente útil se você estiver sob pressão.
“Nossa respiração pode mudar significativamente o estado de nossa mente”.
Normalmente, se estamos em um momento de estresse muito alto, é muito difícil nos convencermos disso …
É muito desafiador mudar sua mente com sua própria mente, seus pensamentos com seus próprios pensamentos.
No entanto, se você acalmar seu sistema nervoso, que é o que fazemos com a respiração, então sua mente pode começar a se acalmar também.
Você pode aliviar o estresse usando :
- Comece por encontrar uma posição confortável, como sentar-se ereto em uma cadeira ou deitado de costas. Comece a observar sua respiração assim como é.
- Coloque sua mão direita em seu esterno (esterno) no centro do seu peito . Coloque a mão esquerda de modo que o polegar fique abaixo do umbigo. Continue a respirar normalmente e observe se você está respirando mais em sua mão direita ou esquerda.
- Tente respirar em sua mão direita que está descansando no meio da parte superior do tórax. Sem forçar a respiração, veja como é respirar no espaço abaixo de sua mão direita. O que você percebe? Você pode diminuir a sua inalação ou isso é difícil ou desconfortável? Continue observando por 10 a 20 respirações. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações e expirações profundas e volte a respirar normalmente por cerca de um minuto.
- Em seguida, tente respirar apenas em sua mão esquerda que está descansando em seu abdômen. Sem forçar a respiração, veja como é respirar no espaço abaixo de sua mão esquerda. O que você percebe? Continue observando por 10 a 20 respirações. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações e expirações profundas e volte a respirar normalmente por cerca de um minuto.
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Agora, tente respirar metade da sua inalação em sua mão direita
pare por um segundo ou dois, depois respire o restante no espaço abaixo de sua mão esquerda e faça uma pausa. Em seguida, expire de baixo para cima, primeiro liberando o ar abaixo de sua mão esquerda e, em seguida, permitindo que a expiração continue de baixo da mão esquerda para a mão direita, subindo e descendo pelo nariz ou pela boca. Continue observando por 10 a 20 respirações. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações e expirações profundas e volte a respirar normalmente por cerca de um minuto. - Finalmente, tente respirar profundamente e de cima a baixo enquanto inspira e de baixo para cima enquanto expira, sem pausar. Se possível, veja se você pode retardar a expiração para que ela seja mais longa que a inalação. Depois de 10 a 20 respirações, faça algumas inspirações profundas e exalações e volte a respirar normalmente por um minuto ou mais.
- Observe como você se sente. O exercício foi simples ou difícil? Respirar devagar e totalmente parece normal para você? Como você se sente fisicamente? Emocionalmente? Energeticamente?
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Caso tenha problemas com a respiração
Algumas pessoas podem apresentar algum problema para respirar, isso dá-se ao fato, por exemplo, do desvio de septo.
E, normalmente, através da rinoplastia, que é uma cirurgia simples pode ser feita a correção para melhorar a respiração. E diferente do que muita gente imagina essa cirurgia não é só estética.
Este tipo de cirurgia tem 2 objetivos:
- Estético: melhorar a aparência do nariz, alterando o tamanho e/ou formato. Mexendo na largura e o ângulo entre o nariz e a boca;
- Funcional: Melhorar a função respiratória, com correção das vias respiratórias.