Dicas simples e práticas para você meditar agora.
Como você deve imaginar, a meditação é uma técnica milenar!
Existem registros na literatura taoísta, na China antiga com professores como Lao Tzu e Chuang Tzu, datados de 300 a.C., que já demonstravam exercícios de meditação e a literatura mística do norte da Índia entre 1500 e 1000 a.C. também introduziu técnicas de meditação.
A meditação é agora uma das formas de relaxamento mais comumente usadas na busca do bem-estar físico e mental, dada a necessidade de a maioria das pessoas fazer uma pequena pausa da agitação da vida cotidiana. Se você está buscando uma maneira simples e prática de relaxar no conforto da sua casa, aqui mostramos como aprender a meditar e entender melhor os benefícios dessa técnica.
O que é meditação?
A definição de meditação e sua prática depende de onde, quando e por que ela é feita. Mas as técnicas de meditação não “pertencem” a uma cultura ou religião em particular, embora algumas delas tenham se espalhado pela religião. Para meditar, você não precisa pertencer a uma religião específica ou não pertencer a nenhuma religião específica. Já existe desejo suficiente de se dedicar à tecnologia.
A prática da meditação pode ser despertada por vários motivos, desde o simples relaxamento até a busca do nirvana. Muitos meditadores relatam melhorias na concentração, atenção plena, autodisciplina e paz de espírito. E o melhor é que você pode fazer isso no conforto da sua casa.
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Como meditar em casa – Dicas simples e práticas para você meditar agora
Este é um passo a passo que sugerimos, mas tenha em mente que existem variações e que é importante adaptar a prática ao que for mais conveniente e funcional para você. Vamos lá?
- Escolha o local mais adequado. Escolha um local limpo e confortável, livre de odores agressivos e conforto térmico. Reserve uma cadeira confortável ou, se preferir sentar-se no chão e não tenha tapete ou tapete, reserve um tapete ou travesseiro. Também é importante que não haja ruídos altos e pessoas ao seu redor.
- Sente-se confortavelmente e endireite sua postura. A posição mais comum e acessível para meditação é sentado. Caso esteja sentado no chão, geralmente é mais confortável sentar-se com as pernas cruzadas. Em seguida, imagine uma corda saindo do topo de sua cabeça, puxando suas costas, pescoço e cabeça em linha reta em direção ao teto. Sente-se direito.
- Relaxe todo o corpo e mantenha os olhos semicerrados para ficar acordado. Observe o assunto para manter o foco (ponto na parede, chama de vela, flor, etc.). Coloque as mãos nos pés e feche parcialmente os olhos. Em seguida, relaxe cada parte do corpo por vez. Comece com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e vá abrindo caminho pelo corpo. Lembre-se de relaxar os ombros, o pescoço, o rosto, a mandíbula e a língua, o que costuma causar tensão.
- Respire corretamente. Tente respirar suavemente, mas não com força. Uma boa maneira é contar o tempo (ou batimento cardíaco, por exemplo, 4 segundos dentro, 4 segundos fora). Ligue o diafragma e encha os pulmões, mas não force a respiração. Observe como a respiração é sentida no nariz, garganta, tórax e abdômen à medida que entra e sai.
- Acalme sua mente Conforme você se concentra na respiração, sua mente começa a se acalmar e a se tornar presente. Isso não significa que os pensamentos não surjam. Quando os pensamentos insistirem, apenas reconheça-os, coloque-os de lado e volte sua atenção para a respiração. Não fique preso a seus pensamentos. Então, você se preparou para a meditação?
Depois que a prática terminar, reserve um tempo para fazer as tarefas domésticas ou outras tarefas. É importante que você permita que seu corpo e mente sejam assimilados em um estado relaxado. Leia, entoe mantras, ande na natureza. E não se esqueça de que a prática leva à excelência.
