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Meditações de Sono Guiada

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editações de sono guiadas geralmente empregam várias técnicas diferentes e com isso destacamos esse post para você entender como aproveitar dessa maravilhosa técnica.

  • Exercícios respiratórios : Isso envolve a regulação de suas respirações de contagem da respiração, por exemplo – e, eventualmente, diminui um pouco a sua respiração, o que indica ao corpo que é hora de dormir.

 

  • Leitura consciente do corpo: Quando você está deitado em sua cama, pode ser solicitado que você perceba a respiração e os locais onde seu corpo está tocando sua cama. Então, começando pelos dedos, você pode pensar em “desligar” qualquer esforço em cada parte do corpo, parte por parte.

 

  • Visualizações: Uma visualização pede para você imaginar uma imagem ou cena, e então leva você a um estado mental semelhante à hipnose.

 

  • Gratidão: Alguns programas de meditação focados no sono concentram-se na meditação de apreciação e na meditação da bondade amorosa, que pedem que você se concentre na gratidão.

 

  • Contagem: Para desacelerar a mente e liberar você de padrões cíclicos de pensamento, você pode ser convidado a contar devagar: começando em 10 (ou até 1.000), contando de trás para um, e então começando às 10 novamente.

 

  • Silêncio: Um narrador ou guia pode pedir que você permaneça calmamente em silêncio por alguns minutos, fornecendo muito pouca orientação, como uma forma de se concentrar depois de um dia longo e ocupado.

 

  • Meditação baseada em movimento : Se você está sendo guiado pessoalmente por uma meditação baseada no sono, pode ser convidado a participar de práticas de movimentos conscientes como o tai chi, posturas de baixo impacto ou alongamentos leves.

 

  • Refazendo o seu dia: Rever o seu dia, em detalhe, ação por ação, pode ser uma ótima maneira de distrair sua mente o suficiente para se afastar. Começando de levantar de manhã, tomando banho e tomando café da manhã, gaste 20-25 segundos em cada um dos eventos do dia, mesmo que pequenos. Esta é uma ótima maneira de começar a desligar, antes de uma meditação de respiração ou visualização.
meditação guiada
meditação guiada

O segredo do sucesso é aprender como usar a dor e o prazer, em vez de deixar que usem você. Se fizer isso, estará no controle de sua vida. Se não fizer, é a vida que controla você.

Tony Robbins American Author

Uma simples meditação para ajudar no sono

 

Se você acordar à noite, os pensamentos de corrida podem contribuir para mantê-lo acordado.

Sua mente está zumbindo, preocupada com todos os tipos de coisas que podem acontecer.

Uma simples meditação baseada na contagem das respirações pode realmente ajudar.

Comece digitalizando através de seu corpo, procurando por áreas de tensão e relaxamento.

Então comece a contar suas respirações (1 para uma inspiração, 2 para uma expiração, 3 para uma inspiração e assim por diante, até 10).

Se sua mente vagar, apenas traga de volta para contar sua respiração. A idéia é se afastar do pensamento preocupado e dar à sua mente um objeto diferente para se concentrar por um tempo, para que você possa se afastar.

 

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